3 mentale fordele ved yoga

Der er efterhånden mere og mere forskning, som peger på, og viser, at yoga er godt for vores mentale helbred. Der findes endnu ikke så meget forskning, som belyser effekten af yoga alene, på vores mentale helbred. Det meste forskning, som er lavet, er lavet på mindfulness. En af grundene til det er, at mindfulness har standardiserede programmer og derfor kan der lettere laves forskning på dette. Men yoga indgår i mindfulnessprogrammerne og på mange måder kan man sige, at det lidt er det samme. Yoga er tilstedeværelse i nuet – i kroppen. Yoga indeholder meditation og åndedrætsøvelser. Alt sammen på samme måde som mindfulness også indeholder yoga, meditation og åndedrætsøvelser. Man kan lidt populært sige, at mindfulness er den vestlige udgave af yoga.

Der er dog lavet nogle studier på yoga alene og generelt set viser nogle af dem, at yoga er godt til at reducere stress i vores krop. Både de fysiske og psykologiske aspekter af stress. Yoga gør, at vi kan aktivere vores parasympatiske nervesystem og derved være med til, at reducere stress i vores krop. Du kan læse lidt mere om dette i mit indlæg ”Nerveystemet – kort fortalt”. Når vi er stressede vil vi være mere modtagelige for påvirkninger af f.eks. humør, energiniveau og mentalt overskud.  Derfor kan en regelmæssig yogapraksis være gavnlig for rigtig mange områder.

I dette lille indlæg vil jeg, med baggrund i forskningen, komme ind på tre af de mentale fordele ved regelmæssigt at praktisere yoga.

Bedre søvn

Dårlig og lidt søvn er noget, som virkelig kan være ødelæggende for krop og sind. I flere perioder af mit liv har jeg selv lidt af søvnløshed og det har været ganske forfærdeligt! Søvnløshed opstår oftest pga. stress. Vi har tankemylder ved sengetid og måske også følelsen af indre uro. Dette bliver til en ond cirkel, for jo mindre vi sover, jo mere stressede bliver vi, både mentalt og fysisk. Yoga har i flere studier vist, at kunne have en gavnlig effekt på søvnen. Et systematisk review og meta-analyse fra 2020 omhandlende kvinder med søvnproblemer viser, at interventionen med yoga har effekt på nedbringelsen af søvnproblemer sammenlignet med kontrolgruppen. Artiklen viser desuden at jo længere yogaklassen var, jo bedre effekt så man.

Depression og angst

Der er flere studier som viser, at mindfulness har effekt på angst og depression. Et review fra 2019 har undersøgt yogas effekt på depression og her ses det, at yoga alene, eller i kombination med anden behandling har positiv effekt på depressive symptomer. Ligeledes ses det, at yoga i kombination med anden behandling har en positiv effekt på angst symptomer. Selvom man ikke har en egentlig depression- eller angst diagnose, kan man efter min mening, godt bruge resultaterne til at se yoga, som en måde at hjælpe sig selv på, hvis man oplever sænket stemningsleje eller øget ængstelighed.

Positivt mentalt helbred

NCCIH (National center for complementary and integrative health) har undersøgt forskningen af yogas effekt på en del områder, herunder effekten på et positivt mentalt helbred. Her viser nogle studier, dog ikke alle, at yoga kan have øget effekt på positivt mentalt helbred, herunder øget effekt på modstandsdygtighed og generelt mentalt velvære

Læs mere her:

https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Det kan være svært, at få tid til yoga i en travl hverdag, og nogle gange kan man også have stor modstand mod det. Når man er travl, kan det virke helt forkert, at lave noget så ”langsomt” som yoga. Men hvis man kan snige et kvarters yoga ind en gang imellem og overgive sig til det, så viser forskningen altså, at der er mange mentale fordele ved det. Her fik du tre af dem :-)

Referencer:

The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: a systematic review and meta-analysis. Wang et al. BMC Psychiatry (2020)

Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation. Saeed et al. Am Fam Physician (2019 )